9 Lebensgewohnheiten der gesündesten und am längsten lebenden Menschen der Welt
Altern ist unvermeidlich, aber die Art und Weise, wie wir altern, kann durch unsere Entscheidungen beeinflusst werden. Wenn Sie auf dieser Website sind, möchten Sie wahrscheinlich gesund alt werden. Die Blue Zones—Regionen, in denen Menschen deutlich länger und gesünder leben—bieten Einblicke, wie wir den Alterungsprozess verlangsamen können. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über neun bewährte Prinzipien, die helfen, das Altern hinauszuzögern.
Dan Buettner, preisgekrönter Journalist, Autor und Forscher im Bereich Langlebigkeit, hat Regionen auf der ganzen Welt untersucht, in denen Menschen erheblich länger und gesünder leben als der globale Durchschnitt. Seine Forschung führte ihn zu fünf Regionen: Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Ikaria (Griechenland), Nicoya (Costa Rica) und Loma Linda (USA), bekannt als die Blue Zones. Die Bewohner dieser Zonen haben die höchste Lebenserwartung (oft über 90 Jahre, mit vielen Hundertjährigen) und die niedrigsten Raten an chronischen Krankheiten und Sterblichkeit im mittleren Alter. Was können wir von ihnen lernen? Die Blue Zones teilen mehrere gemeinsame Faktoren, die zur Langlebigkeit beitragen, die Buettner als die "Power 9" bezeichnet hat.
Fun Fact: Der Name "Blue Zones" stammt von der Art und Weise, wie diese Gebiete während der Forschung auf einer Karte mit der Farbe Blau markiert wurden.
Nur 20-30% unserer Lebensdauer werden durch Genetik bestimmt, während etwa 80% durch unsere Lebensstilentscheidungen beeinflusst werden. Das bedeutet, dass wir nicht unbedingt in eine Blue Zone ziehen müssen, um von ihrem gesunden Lebensstil zu profitieren; wir können diese Prinzipien überall anwenden, um unser eigenes Leben zu verlängern und zu verbessern.
Dies sind die Power 9 der Blue Zones:
1. Natürliche Bewegung: Integrieren Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben, wie Gartenarbeit oder Hausarbeit. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehen Sie zu Fuß statt mit dem Auto.
2. Zweck: Definieren Sie Ihre persönlichen Gründe, warum Sie jeden Morgen aufstehen möchten. In Japan nennt man dies „ikigai“ und in Costa Rica „plan de vida“—etwas, das es wert ist, dafür zu leben.
3. Entspannung: Reduzieren Sie Stress durch Yoga, Meditation, Gebet oder ein Nickerchen.
4. 80%-Regel: Essen Sie bewusst und hören Sie auf, wenn Sie zu 80% satt sind. Hara hachi bu ist ein konfuzianisches Konzept, das lehrt, bis zu 80% Sättigung zu essen. In Okinawa wird es als Mantra vor den Mahlzeiten rezitiert.
5. Pflanzenbasierte Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf pflanzliche Lebensmittel mit Bohnen, Linsen und anderen Hülsenfrüchten im Mittelpunkt. Hundertjährige in den Blue Zones essen bis zu fünfmal im Monat Fleisch.
6. Wein: Genießen Sie gelegentlich ein Glas hochwertigen Weins, vorzugsweise mit Essen und in Gesellschaft von Freunden.
7. Gemeinschaft: Seien Sie Teil einer Glaubensgemeinschaft und besuchen Sie wöchentlich einen Gottesdienst, da dies bis zu 14 Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen kann.
8. Familie Zuerst: Priorisieren Sie Ihre Lieben. Investieren Sie Zeit und Energie in die Stärkung der familiären Bindungen. Wir leben länger dank der emotionalen und physischen Unterstützung der Familie.
9. Der richtige Kreis: Wenn Ihnen familiäre Bindungen fehlen, umgeben Sie sich mit einem sozialen Netzwerk, das positives und gesundes Verhalten fördert.
*Diese einfachen, aber effektiven Gewohnheiten können uns helfen, ein langes und gesundes Leben zu führen, egal wo wir leben. Welche Prinzipien werden Sie in Ihr tägliches Leben integrieren?
Quelle: Bluezones.com
