Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel im Sport. Es wird häufig von Sportlern und Athleten verwendet, die ihre Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen steigern möchten. Dieser Artikel erklärt, was Kreatin-Monohydrat ist, wie es im Körper wirkt und welche bekannten Effekte es bei wissenschaftlich fundierter Anwendung haben kann.
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die teilweise über die Nahrung, insbesondere Fleisch und Fisch, aufgenommen wird. Der Großteil der Kreatinspeicher befindet sich in der Skelettmuskulatur. Kreatin-Monohydrat ist die am häufigsten verwendete und am besten erforschte Kreatin-Ergänzungsform. Es besteht aus an ein Wassermolekül gebundenem Kreatin, wodurch es stabil und gut löslich ist.
Kreatin spielt eine Rolle bei der Energieversorgung der Muskeln. Bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten nutzt der Körper ATP (Adenosintriphosphat) als direkte Energiequelle. Kreatinphosphat, das aus Kreatin gebildet wird, hilft, ATP schnell wieder aufzufüllen, sodass die Muskeln hohe Belastungen etwas länger durchhalten können.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine gesundheitsbezogene Angabe für Kreatin genehmigt:
„Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Trainingseinheiten.“
Voraussetzung: Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm Kreatin ein.
Dosierung: 3–5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag.
Kreatin-Monohydrat kann in Wasser oder Fruchtsaft aufgelöst und zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Wichtiger als der genaue Zeitpunkt ist die regelmäßige tägliche Einnahme.
Kreatin-Monohydrat ist ein einfaches, gut erforschtes Nahrungsergänzungsmittel, das bei wiederholter kurzzeitiger, intensiver Belastung in einer täglichen Dosis von 3 g zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit beiträgt. Daher ist es ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die ihre Leistung in diesem Bereich optimieren möchten.
